十大提高免疫力食物推荐

一、灵芝

灵芝可增强人体的免疫力，这是因为灵芝含有丰富的灵芝多糖，它可以促进淋巴细胞增值，促进血液循环，同时激活巨噬细胞的活性，这类物质将一些入侵人体的细菌、病毒以及其他病原体包围并吞噬，同时还能产生各种抗体来提高机体对外界的抵抗力。所以食用灵芝不仅能增强身体免疫力预防癌症的发生，而且对肝脏等人体器官也具有促进代谢的作用。

二、新鲜萝卜

新鲜萝卜中含丰富的维生素C和锌，不但有利于增强机体的免疫力，还能起到抗病毒和杀菌作用。增加食欲，帮助消化。因此，多吃萝卜是有好处的。

三、番茄

据研究，番茄内的苹果酸和柠檬酸能帮助胃液对蛋白质进行消化，并对胃产生养护作用。果胶可以降低胆固醇含量，预防动脉粥样硬化。经常食用番茄或其制品，可以提高人体免疫力。

四、大蒜

大蒜素抗感染和免疫反应。当大蒜被切开或捣碎时，它的会形成硫化物，这些物质可以跟病毒的形状结构发生反应，这样就可以有效预防和治疗病毒入侵人体的几率。

五、蘑菇

蘑菇菌丝体（复杂的碳水化合物）含有一种抗氧化剂和植物纤维，不仅极其耐消化，而且可以提高免疫系统的功能。同时，蘑菇中还含有丰富的维生素和矿物质，可以提高人体的免疫力。

六、薏仁米

薏仁米营养丰富，且含有多种抗肿瘤因子，可增强机体免疫力。如果大家长期为不良的饮食和生活习惯所困扰，不妨多吃一些薏仁米。

七、蜂胶

蜂胶能提高人体巨噬细胞吞噬病毒、细菌的能力，使机体免疫系统处于动态平衡的最佳状态，被称为“天然的免疫增强剂”。蜂胶还具有抗病毒、广谱抗菌作用。它可提高人体对各种疾病的抵抗力。蜂胶是蜜蜂从植物芽孢或树干上采集的树脂（树胶），混入蜜蜂口器中腺体的分泌物加工而成的一种胶状物质。它不仅风味甘甜芳香、口感舒适、气味独特、营养丰富、易于消化吸收，而且能杀菌解毒、活血化瘀、润肺益肝、康养脾胃、解酒护肝、消除疲劳等功效，尤其是所含黄酮和酚类化合物较多对防癌有一定作用。新鲜的蜂胶色棕黄或金黄色透明具有光泽并能清热解毒消肿止痛之功效（传统中医验方），一般不添加任何其他物质直接食用。但要注意的是：蜂胶中含有的杂质不宜过多（尤其是加工后的产品），因为一些杂质如树脂和其它杂质中含有大量的香脂醇和苯酚对胃肠道有刺激作用，食用过多有可能引起中毒或腹泻等不良反应。一般市场上销售的蜂胶多为加工后的产品其颜色多为暗黄色或棕褐色。因此选择蜂胶时要注意其纯度和质量。

八、酸奶

酸奶除了有丰富的钙质外还有乳酸菌能抑制腐败菌的繁殖从而增强免疫系统功能。酸奶能抑制肠道腐败菌的生长繁殖。提高了人体的免疫力和消化能力（儿童容易消化不良和腹泻就是菌群容易紊乱的原因），增进了营养吸收，保持肠胃健康；调节机体免疫力增强了身体的自我保护能力，长期服用对于缓解老年便秘有着明显的作用效果十分理想副作用极小建议多吃多喝一点多喝一些酸奶（尽量选低脂酸奶）。同时建议多晒太阳多运动以增加钙质的吸收和利用有助于身体的健康发育成长；要养成良好的生活习惯合理搭配膳食荤素搭配粗细粮搭配才能保证营养均衡全面；还要保持愉快的心情避免抑郁焦虑等不良情绪的影响不利于身体的健康发育成长提高免疫力还要远离烟酒才行不要贪杯哦！烟酒都会给身体带来很多的危害会严重的影响到身体的健康水平；多吃水果蔬菜有利于提高免疫力可以搭配食用但是不能过量因为很多水果蔬菜都是高糖分高热量的食物吃多了反而容易给身体带来负担不利于健康发育成长要适可而止哦！还要保持适度的运动锻炼也要注意休息和睡眠合理安排时间保证精力充沛！还要远离药物添加剂哦！少喝饮料少吃零食多喝白开水有利于身体健康哦！多吃粗粮有益健康要养成习惯坚持下来哦！此外良好的心态也是十分重要的要保持积极乐观的心态才能够更好地提高身体的免疫力哦！此外保持良好的作息时间也是很重要的。健康才是幸福的基础切莫因为其他琐事耽误了正常的休息时间！健康的睡眠能够很好的提升免疫系统的活力才能够更好地发挥免疫功能保证身体健康成长哦！少熬夜不能天天熬哦特别是身体正处在生长发育的黄金期更加需要良好的作息习惯才能确保健康茁壮成长！尽量每天早点休息哈尽量早点休息比较好哦！健康作息身体好免疫力自然就好啦！熬夜容易上火哦上火就容易伤身伤皮肤了所以要注意哈要养成良好的作息习惯才行！切莫忽视作息